po co jest rozgrzewka

[...] z jagodami(z biedry) , szczerz porażka, nie dość że je przypaliłem troszke to smak średni a ciasto jak guma do żucia. Nie polecam... Trening mega, pompa weszła dobra, także jest git. Na filmikach tego tak nie widać, ale kable fajnie wyszły - albo to moja wyobraźnia. Jutro DNT będzie bankowo, choć nie ukrywam że teraz to bym chętnie ćwiczył dzień [...]

[...] kcal na kartce zamiast w dzienniku. U Wojtka w blogu Solars tłumaczy co i jak to postanowiłem spróbować bo skoro można ułatwić sobie życie to czemu nie ? I póki co nie jest lekko, uświadomiłem sobie że praktycznie nie znam makro większości produktów i muszę sprawdzać jakie makro co ma. Np teraz sprawdzałem ile fatu ma filet z kurczaka, bo [...]

[...] Dzisiaj wpadł DT, zrobiłem push jutro będzie pull i sylwester %-) Na trening nabicie jeszcze trzymało, ale powoli brakuje powera. Starałem się poprawić technikę, myślę że jest coraz lepiej. No i kcal znowu na oko, tzn bez liczenia co do grama ale w granicach 50g fatu , 10g wegli i 200g białka. Na oko bo nie wiem ile kcal ma sum wędzony, dałem [...]

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 15.01.2017 - DT Nabicie dzisiaj piękne %-) Trening wyszedł fajny, miałem odpalać nowy plan ale nie jestem w stanie wykonać niektórych ćwiczeń jeszcze. Dlatego w tym tyg polecę przód/tył. Micha trzymana na już dzisiaj, liczone dalej metodą Sola - póki co rewelka, szczerze to z każdym dnim [...]

[...] mnie ścięgna pod kolanem 9 i 10 tu mam zapas ale uważałam ze względu na staw 11. Następnym razem trochę dołożę O dziwo nie bolał mnie jakoś bardzo staw, trochę go czuję ale jest o niebo lepiej niż poprzednim razem. Wstawiam miski. Dzisiaj to już jestem tak głodna, że mi chyba kiszki uschną z głodu. Burczy mi w brzuchu i okropnie ssie. Napoje: 3 [...]

[...] Na siłowni spotkałem Knife’a, który zdołował mnie nieco stwierdzeniem, że thrustersy to on robił w ubiegłym tygodniu z hantlami po 37kg, a tak w ogóle to jest w stanie robić nawet z 40-kami i to z takim impetem, że przy wyrzucie rąk w górę hantle wbijają się w sufit nad jego głową , powodując obfite obsypywanie się tynku (to [...]

[...] min pływania kraulem (ok. 50 długosci) Prosił bym jeszcze jeśłi moge o rady co do suplementacji i lekkej diety (lekka bo ogranicza mnie rodzina) Suplementacja na tym etapie jest zbędna, służy ona głównie do uzupełnienia diety, ty jej nie masz. Poczytaj: [...]

Wlasnie jestem w trakcie cardio to pomyslalem ze wypisze sobie moj trening dzisiejszy :D Wczoraj wieczorem zjadłem sobie troche czita - Zamówiłem z chinskiej restauracji Cielęcinę 5 smaków z ryżem i surówką. Ale w sumie ani rano nie byłem podlany ani nic. W koncu nawet z tymi 100g ryżu to zjadłem wczoraj koło 120g węgli max ;P Dziś znów będzie [...]

Wróciłem do domu cały i zdrowy. Pierwszy trening z serii "spalam się" zaliczony. Zamówiłem wszystkie dostępne spalacze hiteca więc jest ryzyko, że zostanie ze mnie sam popiół %-) Długo nie mogłem się zdecydować jakim systemem jechać przez te następne kilka miesięcy, ale w końcu zdecydowałem; 6 dni w tygodniu na przemian góra i dół. Górne zawsze [...]

[...] przyrządzenie śniadania) Tak więc po przebudzeniu piję WHEY`a a po 20 min owsiane + białka jaj Chyba OK? 3) Co Pan myśli nad uzupełnianiem diety w POTAS z tabletek? Czy jest konieczne? 4) Łykam magnez bezpośrednio po treningu tj po odzywce białkowej 20 min potem magnez. 5) I Pana opinia na temat: Ta dieta kurczakowa... nie masz już czasem [...]

Witam Panie Jacku W ramach przypomnienia Wiek: 19,5 Staż ok 3lata Waga ok 88kg Wzrost ok 184cm BF Krata jeszcze jest Cel: masa (ale powoli ) Niestety siłownia spadła na 2 miejsce (narazie szkoła) będzie dyplom - będzie kasa - będzie zabawa jak trzeba ale do rzeczy z dietą sobie poradzę, nie ma sensu rozpisywania co i jak na oko mniej więcej [...]

[...] w piździe otwarta jak parasol z jakim w windzie w furze,w biurze lub gdzie indziej ejj czuje,potrzebujesz hajsu pilnie czułe słówka możesz wciskać chłopcom ****a,ja nie jestem Jack Nikolson Szukasz gacha z forsą a za machasz szlugów jesteś gwiazdą porno Co,lubisz się ******lnąć z typem co ma hajs i jest vipem tak ogólnie to on jest typem w [...]

[...] pełnej mocy i szybkości. W sumie 10 razy po 10 sekund. Na koniec jeszcze lekko pokulałem się z bratem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/68b27d40740d4657bdf6acebb4144f33.png Kondycja jest, siła jest, ale przeziębienie coraz mocniej daje się we znaki. Najbardziej przeszkadza ciągle zatkany nos, przez który nie mogę oddychać. Macie jakieś sposoby żeby [...]

[...] i udane sparingi grapplingowe z medalistami prestiżowych polskich turniejów bjj. Za tydzień jadę do Lutadores Opole. Dzisiejsze sparingi bardzo wyczerpujące, ale kondycja jest bardzo dobra. Jeszcze jutro sparingi i w niedzielę zrobię sobie najprawdopodobniej odpoczynek. Co do pieniędzy za walkę, to tak naprawde sam jeszcze do końca nie wiem, [...]

[...] siły wspinaczkowej oraz biegi Walnąłem 6 km w troszkę lepszym czasie niż w zeszłym tygodniu. Biegło się też troszkę lepiej bo padało i wiał chłodny wiatr. Wolę, jak jest zimno w czasie treningu. Tak jak ostatnio pisałem, postaram się niektóre ćwiczenia wspinaczkowe przedstawić tu w blogu Mam nadzieje, ze przydadzą się one nie tylko [...]

[...] Rozgrzewka: 5 min orbiter + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka: czasu zbrakło i sił tym razem TRX na koniec, lepiej mi sie tak ćwiczyło, choć nie wiem czy taki układ jest dobry. ogólnie mimo że na treningu dałam z siebie wszystko, miałam wrażenie ze bardziej rozbiłam zakwasy z czwartku, niż zarobiłam na nowe, arnoldki dały czadu. jedyne [...]

[...] Obli albo Koniu, przepraszam nie zapamiętałam) na początek starałam się wyeliminować śmieciowe jedzenie i przede wszystkim to zawierające cukry. Na razie dodaję jedną miskę, jest w miarę podobna do poprzedniej, ale to dlatego, że ostatnio jem bardzo podobnie( w sumie to codziennie jem tak samo i miski wyglądają niemal identycznie). Nie piszę [...]

[...] Podam przykład - miałem niestabilny bark i mimo że wykonywałem mnóstwo różnych ćwiczeń, np. na rotatory, nie pomagało. Dopiero fizji odkrył, że mięsień zębaty przedni jest za słaby, na co sam nie wpadłem, i po aktywacji tego mięśnia problem, który miałem przez rok, zniknał jak ręką odjął. Ale nie myśl, że ty to masz, bo to akurat moim [...]

[...] :D . Patrząc na podsumowanie tygodnia w aplikacji: białko praktycznie 100% pokryte; węgle prawie też, najgorzej wciąż z tłuszczami. Przemycam teraz pełnotłusty nabiał, więc jest już nieco lepiej. No i nie myślę już "a bo za chwilę święta"... Ja już się swoje na święta oszczędziłam, przez ostatni rok. Dzisiaj pierwszy raz od dawna drugi trening z [...]

[...] wyciskanie hantelek skos w gore 4*8,8,6,6 22x8x2/ 27x8x2 uginanie 3*8,6,6 pompki na poręczach 6*6 3xwaga ciała / 3xw.c.+5 łydki dwie seryjki rozgrzewkowo brzuch również jest robiony nie ma go w planie narazie, bedzie dopisany wkrotce. trening na "zapas" w pon wyjezdzam.w tym tygodniu zdaze zrobic tylko jeszcze jeden trening stad [...]